بهترین مکمل های غذایی برای پوست:

مقدمه:

به شرط اینکه از داشتن رژیم غذایی سالم غافل نشوید و حتما تحت نظر متخصصین باتجربه اقدام به مصرف مکمل های غذایی کنید، می توان با مصرف متعادل یک سری از مواد مورد نیاز بدن از داشتن پوستی سالم و شاداب لذت برد.

مکمل های غذایی قرار نیست وظیفه ی محصولات مراقبتی پوست را برعهده بگیرند بلکه در کنار استفاده از محصولات بهداشتی و مراقبتی، دوری از نور خورشید، ورزش کردن و داشتن خواب کافی در شبانه روز، متناسب با مواد تشکیل دهنده ی خود دارای خواص زیادی برای حفظ سلامت پوست می باشند.

مکمل های مناسب برای زیبایی پوست:

ویتامین A:

ویتامین A می تواند فعالیت غدد چربی را کنترل کرده و به شفافیت بیشتر پوست کمک کند. ویتامین A برای کنترل آکنه های پوستی و کمک به ریزش سلول های مرده از سطح پوست بسیار مناسب بوده و بر روند تکثیر سلول های اپیدرم، کاهش التهاب پوست و سنتز بهتر کلاژن های پوست تاثیرات مثبت فراوانی دارد.

علاوه بر مکمل های ویتامین A، سبزیجات برگ دار، گوجه فرنگی و هویج از مهم ترین منابع ویتامین A بشمار می آیند اما مصرف بی رویه ی آن می تواند منجر به استفراغ، سردرد و خشکی پوست شود و برای خانم های باردار نیز استفاده از دوزهای بالای ویتامین A مناسب نمی باشد.

ویتامین C :

ویتامین C یا همان اسید اسکوربیک به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی جهت جلوگیری از آسیب پوست در برابر اشعه ی ماوراء بنفش، آلودگی هوا، دود سیگار و... نقش مهمی داشته و از آنجایی که در بدن ساخته نمی شود باید توسط رژیم غذایی مناسب مقادیر معینی از ویتامین C را برای سلامت پوست خود دریافت کنیم.

کلم بروکلی، فلفل دلمه ای، مرکبات، کیوی ،گوجه فرنگی و سیب زمینی همه حاوی مقادیر زیادی از این ماده مغذی هستند و در صورت داشتن پوستی کدر، جای زخم و هایپرپیگمنشن بر اثر آکنه های پوستی (ایجاد لک های تیره)، مکمل های ویتامین C علاوه بر یک دست سازی پوست، به آبرسانی، حفظ خاصیت ارتجاعی، کلاژن سازی بهتر و ترمیم زخم های پوستی کمک می کنند و استفاده از کرم های حاوی ویتامین C نیز برای داشتن پوستی روشن و شاداب توصیه می شود.

ویتامین D:

تخم مرغ، ماهی و گوشت حاوی مقادیر مناسبی از ویتامین D می باشند که کمبود این ویتامین در بدن ممکن است با ابتلا به درماتیت آتوپیک و آکنه های پوستی همراه باشد و دریافت مقادیر لازم از ویتامین D برای محافظت از پوست، کاهش التهاب و کندی روند پیری پوست بسیار مهم می باشد که می توان از طریق مصرف مکمل های غذایی نیز ویتامین D بدن را تامین نمود.

روی:

فلز روی ماده ی کمیابی است که در گوشت، آجیل، حبوبات و غلات کامل یافت می شود و برای محافظت از پوست در برابر نور خورشید، ترمیم سلول های پوستی، کاهش آسیب های اکسیداتیو و ارتقای سطح پوست لازم می باشد.

کلاژن:

کلاژن پروتئینی است که برای حفظ سلامت و قوام پوست بسیار مهم می باشد اما تولید آن به مرور زمان کاهش یافته و به همین دلیل با افزایش سن علائم پیری پوست به آهستگی مشخص می شوند. مولکول های کلاژن نسبتا بزرگ هستند و از طریق پوست جذب نمی شوند به همین خاطر رژیم غذایی و مراقبت از پوست در برابر عوامل خارجی به همراه مصرف مکمل های کلاژن می تواند تا حدود زیادی روند پیری پوست را به تعویق بیاندازد.

اسیدهای چرب:

ماهی، آجیل و دانه های خوراکی حاوی مقادیر مناسبی از اسیدهای چرب هستند اما مکمل های غذایی حاوی اسیدهای چرب مفید نیز می توانند به داشتن پوستی سالم کمک کنند. این دسته از مواد غذایی آکنه های پوستی را بهبود می بخشند و از پوست در برابر نور خورشید محافظت می کنند.

علت خارش دست و پا هنگام خواب چیست

علل خارش و قرمزی پوست و روش های جلوگیری از آن

فواید کشیدن پوست پیشانی

روش های رفع تیرگی گردن

مراقبت از پوست در سنین  20 تا 30 سالگی

مراقبت از پوست در سنین 30 تا 40 سالگی

مراقبت از پوست در سنین 40 تا 50 سالگی

روتین مراقبت از پوست های حساس

بلفاروپلاستی و زیبایی چشم ها

منابع:

https://fullscript.com/blog/healthy-skin-natural-supplements-and-vitamins