تغذیه ی مناسب برای پوست:

مراقبت از پوست:

بسیاری از ما هر از گاهی با خشکی و پوسته پوسته بر روی گونه ها و آکنه های پوستی در امتداد خط فک دست و پنجه نرم می کنیم و اغلب برای رفع مشکلات خود به سراغ محصولات مراقبتی پوست گران قیمت می رویم اما امروز می خواهیم در رابطه با روشی ساده و کم هزینه برای کنترل و رفع مشکلات پوستی صحبت کنیم.

تغذیه ی سالم نه تنها بر داشتن پوستی سالم و شاداب بلکه بر بهبود عملکرد سایر ارگان و سیستم های بدن نیز تاثیرات مثبت فراوانی دارد بنابراین در ادامه به بررسی نکات مهمی که در رژیم غذایی خود باید مدنظر داشته باشیم می پردازیم.

کنترل التهاب:

التهاب مکانیسم دفاعی طبیعی بدن ما می باشد که بسیاری از ما در اثر واکنش های سیستم ایمنی بدن نسبت به عوامل تهدیدآمیز مانند استرس دچار التهاب درونی و درنتیجه التهاب پوستی می شویم که در نهایت منجر به بیماری هایی همچون آکنه و پسوریازیس می شود.

اگر این شرایط را زیاد تجربه می کنید پیشنهاد می شود به سراغ رژیم غذایی با گلیسمی پایین بروید و مصرف کلوچه، کیک، نان های شیرین، غذاهای فرآوری شده و محصولات غذایی مشابه را محدود کنید.

همچنین گوجه فرنگی، بادمجان، فلفل و سیب زمینی نیز ممکن است شرایط پوستی شما را بدتر کند و بهتر است با مصرف کمتر آن ها ادویه هایی مانند زردچوبه و زنجبیل و غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان را به لیست تغذیه ی خود اضافه کنید تا یک رژیم ضدالتهابی مناسب داشته باشید.

کنترل چربی:

رژیم غذایی مدرن که همواره توسط تبلیغات به ما ارائه می شود سرشار از چربی و غذاهای فرآوری شده می باشند که باید چربی های مفید مانند امگا3 را جایگزین آن ها کنیم.

گاهی اوقات به اشتباه آکنه های پوستی را بدلیل مصرف زیاد چربی ها می دانیم درحالی که تغییرات هورمونی ممکن است مسبب اصلی این رخداد باشد. توجه داشته باشید مصرف میزان زیادی غذاهای شیرین می تواد سطح انسولین خون ما را به یکباره افزایش داده و بصورت غیرمستقیم بر ترشح هورمون ها و در نتیجه افزایش تولید سبوم پوست تاثیرگذار باشد.

همچنین به نظر می رسد افرادی که پوست مستعد آکنه دارند با محدود کردن مصرف لبنیات با بهبود وضعیت پوستی خود مواجه می شوند که در واقع از ایجاد تغییرات هورمونی خود با ایجاد این عادت جدید جلوگیری کرده اند.

تامین ویتامین های بدن:

اگر در رژیم غذایی خود طیف وسیعی از میوه و سبزیجات رنگارنگ دارید احتمالا ویتامین های مورد نیاز بدن خود را روزانه تامین می کنید اما از آنجایی که بعضی افراد تمایل به مصرف مکمل و مولتی ویتامین ها دارند توصیه می شود مکمل های روغن کبد ماهی (که بر کاهش التهاب مؤثر بوده و اگزما، آکنه و پسوریازیس را نیز کنترل می کند)، ویتامین D3، روی و ویتامین C را تحت نظر پزشک متخصص و در صورت نیاز مصرف کنید.

مراقبت از روده:

بهبود سلامت روده بر هضم بهتر غذاها و کاهش بیماری های پوستی مانند پسوریازیس و اگزما تاثیرگذار خواهد بود.

غذاهایی که سرشار از فیبر هستند به هضم بهتر و حفظ سلامت پوست کمک می کنند و از طرفی دیگر فست فودها و غذاهای فرآوری شده منجر به از بین رفتن تعادل باکتری های مفید روده می شوند.

همچنین طبق تحقیقات انجام شده مصرف مواد غذایی یا مکمل های پروبیوتیک بر کاهش بیماری های التهابی پوست مؤثر بوده و غذاهای تخمیر شده مانند کلم ترش بر تقویت سلامت روده مؤثر می باشند که البته افرادی که به اگزما مبتلا هستند باید با احتیاط چنین غذاهایی را امتحان کنند.

نتیجه گیری:

مراقبت از پوست نه تنها بصورت سطحی و موضعی بلکه بصورت درونی و از طریق مصرف موادغذایی سالم، ورزش کردن و داشن خوابی باکیفیت انجام شده و توجه به یک ترفند مراقبتی و نادیده گرفتن سایر نکات نمی تواند نتایج مطلوبی به همراه داشته باشد.

جهت تمایل به اطلاع از بهترین کلینیک های شهر خود، هزینه ی اقدامات زیبایی، مشاوره ی آنلاین با پزشکان متخصص حاذق در سراسر کشور

و گرفتن نزدیک ترین نوبت های متخصصین بصورت آنلاین کلیک کنید.

درمان عروق واریسی

مهم ترین علل بروز آکنه در خانم ها

لایه برداری شیمیایی برای درمان آکنه

درمان لک های بی ضرر پوستی

منابع:

https://patient.info/news-and-features/foods-that-help-improve-skin-problems