رژیم غذایی آکنه هورمونی
رژیم غذایی آکنه هورمونی غذاهای جوش آور
رژیم غذایی آکنه هورمونی:
مقدمه:
شواهد متفاوتی رابطه ی میان رژیم غذایی و بروز آکنه های هورمونی را تایید می کنند و به نظر می رسد رژیم غذایی با شاخص گلیسمی پایین یا محدود کردن مصرف محصولات لبنی مانند شیر گاو می تواند به کاهش تشکیل آکنه های پوستی کمک کند که در ادامه با نکات مهم در رابطه با داشتن برنامه ی غذایی مناسب جهت کاهش بروز آکنه های پوستی بیشتر آشنا می شویم.
غذاهای مفید برای رفع آکنه های پوستی:
هنگامی که رژیم غذایی با شاخص گلیسمی بالا برای آکنه های پوستی مضر شناخته می شود باید از برنامه های غذایی با شاخص گلیسمی پایین پیروی کنیم که عموما مصرف متعادل حبوبات، سبزیجات غیرنشاسته ای، لوبیا، آجیل و دانه های مغذی، میوه هایی مانند سیب، توت و آلو در آن ها به چشم می خورد.
منابع پروتئینی سالم مانند روغن زیتون، تخم مرغ، مرغ و ماهی نیز بدون بالا بردن قند خون مواد مغذی لازم برای حفظ سلامت و زیبایی پوست را تامین می کنند و اسیدهای چرب امگا 3، امگا6 و امگا 9 نیز با کاهش التهاب بدن می توانند کمک شایانی به جلوگیری از بروز آکنه های پوستی کنند.
از طرفی دیگر امگا3 توانایی کاهش فاکتور رشد انسولین را داشته و بر کاهش میزان آندوژن در بدن نیز تاثیرگذار خواهد بود که از طریق مصرف منظم ماهی های چرب، ماهی آزاد، مکمل های حاوی روغن ماهی، آجیل و دانه های خوراکی، دانه ی کتان و گردو می توان امگا3 مورد نیاز بدن را تامین نمود. البته در صورت تمایل به مصرف هرگونه مکمل های غذایی، مشورت با پزشک متخصص ضروری می باشد.
آنتی اکسیدان ها گروه دیگری از مواد بسیار مفید و کاملا شناخته شده برای حفظ سلامت پوست می باشند که از طریق مصرف آجیل، ماهی، غذاهای دریایی، گوشت گاو، گوشت بوقلمون، انگور قرمز، توت، بادام زمینی، زغال اخته، سبزیجات برگ دار، کلم قرمز و چای سبز می توان مقادیر مناسبی از آنتی اکسیدان مورد نیاز پوست را بدست آورد.
غذاهای مضر برای آکنه های پوستی:
رژیم غذایی ناسالم که آکنه های پوستی را تشدید می کند در تمامی نقاط جهان کم و بیش به چشم می خورد و لبنیات، غذاهای فرآوری شده و نوشابه در راس مواد غذایی ناسالم قرار می گیرند.
همچنین مصرف نامتعادل و بیش از اندازه ی شیرینی جات، آبنبات، غلات شیرین، فست فود و کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید می تواند در بروز آکنه های پوستی مؤثر باشد و طبق مطالعات انجام شده میزان بروز آکنه های پوستی در افرادی که به میزان زیادی شیر می نوشند حدود 16 درصد بیشتر از افرادی که عادت به نوشیدن شیر ندارند می باشد و در حال حاضر مدارک علمی در رابطه با اثرگذاری ماست و پنیر بر آکنه های هورمونی وجود ندارد.
در رابطه با اثرگذاری شکلات بر آکنه های پوستی نیز هنوز نتیجه ی واحد و قطعی منتشر نشده است و در حالی که بسیاری از محققین تاثیر شکلات را بسیار ضعیف و ناچیز می دانند، آزمایشی که در سال 2018 بر روی 33 آقای جوان انجام شد نشان می دهد که مصرف روزانه 10 گرم شکلات تلخ به مدت 4 هفته می تواند منجر به بروز تغییراتی در بدن شود که در نهایت احتمال تشکیل آکنه های پوستی را افزایش می دهد.
البته همانطور که می دانید، تنها رعایت رژیم غذایی سالم نمی تواند آکنه های هورمونی را به راحتی برطرف کرده و استفاده از محصولات مراقبتی و دارویی مانند پاک کننده، کرم ضدجوش، تونر و... حاوی رتینوئید (جهت کوچک کردن منافذ باز پوستی)، بنزوئیل پراکسید (که به از بین بردن باکتری های مؤثر بر تشکیل آکنه های پوستی کمک می کند) و یا سالیسیلیک اسید که یکی از بهترین ضدالتهاب های موجود می باشد نیز لازم است.
و گرفتن نزدیک ترین نوبت های متخصصین بصورت آنلاین کلیک کنید.
ترجمه و گردآوری درپارتمان تولید محتوای سایت دکترِپوست
منابع:
-%d9%88-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/hormonal-acne-diet#when-to-contact-a-doctor
این مقاله به تایید دکتر لیلا خامسی متخصص پوست و مو رسیده است.
